Emotional vorbereitet zu sein, ist einer der Schlüssel zu unserer Entwicklung als Spieler, aber bevor wir uns damit befassen, was man tun kann, um den mentalen Aspekt zu verbessern, sollte man verstehen, wie das Gehirn des Menschen funktioniert.
Das Gehirn hat zwei Hauptfunktionen, nämlich Überleben und Lernen. Und wenn man darüber nachdenkt, ist Lernen auch für das Überleben notwendig. Da dies das Hauptziel ist, mag das Gehirn keine Veränderungen. Das Gehirn fühlt sich in einer vertrauten Umgebung, bei vertrauten Tätigkeiten oder mit vertrauten Menschen wohler.
Wenn die Umgebung oder die Aktivitäten neu und die Menschen ungewohnt sind, wird sie wachsam, und interpretiert diese Situationen als potenzielle Gefahren.
Dies ist unter anderem der Grund dafür, dass viele Menschen nicht nur veränderungsresistent sind, sondern dass Veränderungen sie sehr ermüden, während sie sich in Routinesituationen wohlfühlen und keine außergewöhnliche Müdigkeit verspüren.
Natürlich, wenn man das ändern will und Menschen werden will, die sich in neuen Situationen wohlfühlen und sogar Spaß daran haben, dann kann man das trainieren.
Wie kann man sich emotional vorbereiten?
Gerade die Tatsache, dass das Gehirn sich wiederholende und vertraute Dinge mag, hilft. Nehmen wir zum Beispiel diese Situation: Tagsüber gehen Sie normalen Tätigkeiten nach (arbeiten, zur Schule gehen usw.) und abends gehen Sie zum Training. Scheinbar handelt es sich dabei um eine Routinetätigkeit, da sie an mehreren Nachmittagen in der Woche durchgeführt wird, aber wenn Sie nichts tun, werden Sie wahrscheinlich immer noch Gedanken, Sorgen und Emotionen aus dem Alltag mit sich herumschleppen, wenn die Trainingseinheit ansteht.
Um zu verhindern, dass sich die Situationen des Tages “hinziehen”, sollten Sie einige Routinen anwenden, die dem Gehirn den Wechsel der Aktivität signalisieren. Vor dem Spieltraining hilft es, bestimmte Routinen zu etablieren, die dem Gehirn den Wechsel der zu erledigenden Tätigkeit signalisieren.
Einige Beispiele sind: eine bestimmte Art von Musik hören, inspirierende Videos ansehen, ein Buch lesen, das ebenfalls inspiriert, die Sporttasche in einer bestimmten Reihenfolge vorbereiten, mit einer bestimmten Person sprechen, die eine Inspirationsquelle für das Spiel sein kann, früh auf dem Platz sein und sich an einem Ort verirren, den man mag (Umkleidekabinen, Tribüne...), für ein paar Minuten die Einsamkeit suchen, um sich zu entspannen, das zu absolvierende Training visualisieren (was wird wie gemacht, wie wird man sich dabei fühlen usw.) und einen Anker aktivieren, den man mit dem Sportcoach erstellt hat.) und einen Anker zu aktivieren, den man mit dem Sporttrainer geschaffen hat.
Alle diese Beispiele sind real und werden von vielen Sportlern regelmäßig genutzt.
Ein Vorschlag zum Abschluss: Falls Sie es nicht tun, beginnen Sie damit, einige der erläuterten Beispiele oder andere, von denen die Person glaubt, dass sie für sie besser funktionieren, in die Praxis umzusetzen. Sie können sie mindestens zwei Wochen lang ausprobieren.
Jordi Salat
Bereichsleiter Emotionsmanagement ITW Sport
Sporttrainer und NLP-Trainer.
