En l’esport base, la prevenció de lesions ha de ser una prioritat per a entrenadors, famílies i clubs. Els infants i adolescents, que es troben en ple desenvolupament físic i psicològic, són més propensos a patir lesions si no s’apliquen estratègies adequades a l’entrenament.
En aquest article t’expliquem com planificar un entrenament segur en categories inferiors i quines pràctiques ajuden a reduir el risc de lesions.
Per què és clau la prevenció de lesions en l’esport infantil?
Durant l’etapa formativa, el cos encara no ha assolit la maduresa estructural. El creixement ossi, la manca de coordinació i la fatiga per sobreentrenament són factors que augmenten la probabilitat de lesions. A més, una lesió en fases inicials pot afectar tant el desenvolupament físic com el vincle emocional amb l’esport.
Per això, implementar un enfocament centrat en la prevenció de lesions no només evita problemes físics, sinó que també millora el rendiment i la motivació dels joves esportistes.
Factors de Risc en Categories Inferiors
Per prevenir lesions, cal conèixer els factors de risc més habituals:
- Absència d’escalfament o activació prèvia
- Sobrecàrrega d’entrenaments
- Tècnica incorrecta en gestos esportius
- Ús inadequat del material esportiu
- Manca de descans i son insuficient
- Errors en la programació del volum i intensitat
Estratègies Efectives per a la Prevenció de Lesions Esportives
1. Escalfament Dinàmic i Específic
Un bon escalfament ha d’activar les articulacions, elevar la temperatura corporal i preparar el sistema neuromuscular. Incorporar mobilitat articular, exercicis de propiocepció i activació muscular pot reduir significativament el risc de lesió.
2. Entrenament Tècnic
L’ensenyament correcte dels fonaments tècnics (salts, recepcions, canvis de direcció, frenades) evita moviments lesius. La preparació tècnica ha d’adaptar-se completament a l’edat i al nivell maduratiu del jugador.
3. Planificació del Volum de Càrrega
Evitar el sobreentrenament és fonamental. Un augment excessiu de la càrrega sense una progressió adequada pot provocar fatiga acumulada i, en conseqüència, augmentar el risc de lesió. Utilitza microcicles amb dies de recuperació activa.
4. Treball de Força i Estabilitat
Incloure exercicis de força adaptada (especialment del tren inferior i core), equilibri i propiocepció millora l’estabilitat articular. Aquest és un aspecte clau per prevenir lesions en esports amb molts canvis de ritme i direcció.
5. Educació en Higiene del Son i Descans
El descans, tot i que sovint es subestima, és el millor aliat del rendiment. Dormir bé i respectar els temps de recuperació no només millora el rendiment, sinó que també permet al cos adaptar-se i prevenir sobrecàrregues musculars.
6. Avaluacions Físiques Periòdiques
Fer proves funcionals, de mobilitat o força de forma regular ajuda a detectar desequilibris musculars o deficiències que podrien derivar en una lesió esportiva.
El Paper de l’Entrenador en la Prevenció de Lesions
L’entrenador ha d’adoptar un enfocament pedagògic i protector. El seu rol inclou no només ensenyar tècnica i tàctica, sinó també vetllar per la salut de l’esportista. Estar atent als senyals de fatiga, fomentar hàbits saludables i mantenir una comunicació oberta amb famílies i fisioterapeutes és essencial.
La prevenció de lesions no depèn només de l’entrenament físic, sinó també del seguiment personalitzat de cada esportista. A ITW Sport oferim un servei de tutoria esportiva integral per a categories inferiors. A través d’un acompanyament individualitzat, els nostres tutors treballen els àmbits tècnic, físic i emocional del jugador, detectant a temps factors de risc i guiant la seva evolució de forma segura. Aquest enfocament global és clau per afavorir un desenvolupament equilibrat i minimitzar la probabilitat de lesions.
La Importància de la Prevenció de Lesions en l’Esport Infantil
Un entrenament segur en categories inferiors és possible si es treballa amb criteri, planificació i cura. La prevenció de lesions no és només responsabilitat mèdica: és una cultura que ha d’integrar-se en totes les etapes de l’esport base. Apostar-hi és apostar pel futur saludable dels nostres joves esportistes.
